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    野外拓展中脫水癥狀與處理

    點擊:2096次 | 更新時間:2009-12-30

     

    人體脫水癥狀
    1
    、輕微:黏膜乾燥,微感口渴,脈搏速度正常,尿液深黃色;
    2
    、中度:黏膜相當乾燥,口渴,脈搏速度加快但弱,尿液暗黃色。
    3
    、重度:黏膜如紙般相當乾燥,口渴,昏睡,脈搏速度加快但弱,呼吸急促,無尿液與淚水,休克皮膚蒼白。冷水的吸收程度較溫水高,當上坡流汗量恨很高須隨時補充,主要看尿液的色澤。
    一般的登山運動消耗水份補充方式最好是250CC15分鐘,即使空胃蠕動慢,若提高68 的糖類(尤其是glucose,sucroseormaltodextrin)一樣能提供熱能與改善身體狀況。
    電解質如鈉、鉀會隨流汗流失,可以飲用運動飲料不補充,維持體內平衡,當然鹽類有此功能但不能吃太多,某些飲料不適合飲用,如:酒類:會強迫細胞釋出水份,咖啡是利尿,果汁太甜。
    一般可以用3.5gsodiumchloride1.5gKCl20gsucrose2.9gtrisodiumcitratel
    防止脫水方法:
    每日清晨飲用約0.5公升水。運動期間維持250cc1520min。雪期與身處高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡與茶。
    根據199412月份的Backoacker雜志的一篇有關於EnergyBar的評比,從17種的energybar的分析價錢、Weight、Carories、carbos、protein、fat、Favorsand味道它們認為Snickers的評價最好,也便宜。
    營養師的建議你如果背負50磅重的背包,每天行走68小時,行動量最好是高碳水化合物、低脂肪類的食品,因為熱能的6070%是經碳水化合物,而30或更低是脂肪類的食品。
    當人健行初期的20~30分鐘,體內的存於肌肉的肝醣開始提供需要的能量,當然血液的血醣部份助益,當人的肝醣質下降,血液的homorone開始轉變,insulin下降,epinephrine上升,此時開始燃燒脂肪,增加熱能,90分鐘後,血醣和脂肪從主要的貢獻者轉為喝6~7%的碳水化合物飲料,是比高濃度的糖水佳,此牽涉滲透壓與胃能接受的程度,引起胃cramp、反胃、作嘔。
    夏天,一般健行者每日流失的水份近七公升,所以每日能進食近總量六公克的鹽份是最佳的建議。
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